Иммунитет — это защитная система нашего организма. Иммунная система обезвреживает попавшие в организм чужеродные клетки (инфекции, вирусы), а затем их разрушает. В большинстве случаев мы сами не замечаем тревожных сигналов, списывая симптомы общей слабости на плохую погоду и усталость. Но реакция защиты уже началась: сначала организм «распознает» врага, затем происходит его удаление и ликвидация негативных следов его пребывания в организме.
В структуре иммунитета можно выделить 2 вида: врожденный и приобретенный. Врожденный иммунитет действует незамедлительно: фагоциты, интерфероны, медиаторы воспаления замечают проблему и немедленно начинают бороться с ней. Приобретенный иммунитет при обнаружении угрозы формирует иммунный ответ, создает специализированные клетки и антитела против конкретного инфекционного агента, и только потом ликвидирует его. Такой вид иммунитета позволяет запомнить инфекцию и в следующий раз среагировать намного быстрее.
За выработку клеток, участвующих в защите организма, ответственны специальные органы. Это вилочковая железа (или тимус) и костный мозг. В них происходит созревание и отбор клеток. А запуску этих процессов помогают лимфатические узлы, располагающиеся в области крупных суставов (плечевых, локтевых, коленных, тазобедренных) и в области шеи. Также иммунитет зависит от микрофлоры кишечника. Считается, что 70% иммунной системы находится именно там.
Таким образом, иммунитет — это совокупность всех органов и клеток в организме, которые распознают и уничтожают чужеродные вещества. Возникает закономерный вопрос: если иммунная система постоянно на страже, почему некоторые бактерии или вирусы вызывают у нас развитие болезни?
Потому что мы живем в окружении микробов и полностью изолироваться от них невозможно. Но это и не нужно! Ведь есть не только «плохие», но и «хорошие» бактерии. И в малом количестве они помогают и активируют наши защитные силы.
При снижении иммунной защиты у пациентов может наблюдаться выраженная слабость, плохое настроение, постоянная сонливость, хроническая усталость, снижение физической активности и частые головные боли.
Признаки того, что защитные силы организма снижены:
1. Частые респираторные вирусные заболевания и бактериальные инфекции.
2. Поражения легких на фоне респираторных заболеваний с затяжным и тяжелым течением.
3. Частые гнойничковые воспаления кожи, фурункулы, воспаления век (ячмень), абсцессы — все это признаки ослабления защитных сил организма.
4. Грибковые поражения ногтей, кожи, слизистых оболочек.
5. Рецидивирующие болезни ЛОР-органов (например, частые ангины, гайморит и хронический насморк) и органов мочеполовой системы (цистит, пиелонефрит).
6. Длительное заживление ран. При небольших повреждения полное заживление раны происходит за 10-14 дней. В случаях иммунодефицита заживление происходит гораздо дольше.
Как укреплять иммунитет?
1. Скорректируйте образ жизни и питание. Правильный сбалансированный прием пищи — основа здоровья и иммунитета. Многие понимают вред избыточного питания слишком просто: исключить транс-жиры, фастфуды, сладкое и мучное, которые снижают защитные силы. Но дефицит питания также негативно сказывается на человеке. Важно сбалансированное питание и достаточное содержание воды в рационе. Питание, как и режим дня, должно быть индивидуальным, с учетом вкусовых предпочтений и рекомендаций врача. Однако следует знать, что мед, морковь, капуста, апельсины, томаты, авокадо, бананы и кисломолочные продукты помогают укрепить защитные функции организма. Для поддержания водного баланса выпивайте не менее 1,5 литра воды в сутки (если нет медицинских противопоказаний).
2. Начинайте утро с зарядки. Очень скоро организм скажет вам за это спасибо. Без физических нагрузок иммунная система слабеет гораздо быстрее. Достаточно гулять ежедневно быстрым шагом минимум 30 минут.
3. Следите за весом. Нормальная масса тела — это основа сильного иммунитета. Занятия аэробными нагрузками: легкий бег, прогулка, велотренировки — снижают риск сезонных заболеваний почти на 50%. Также занятия спортом вызывают обновление иммунных клеток, которые обладают большей защитной активностью, в отличие от старых.
4. Избегайте стрессов. Стресс разрушительно действует на человеческий организм. Такие психологические качества как злость, ревность, зависть, агрессия только усугубляют ситуацию. Любовь, забота, внимание к родным и близким не только создают мир в семье, но и делают человека более здоровым и защищённым.
5. Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и курение пагубно влияют на работу иммунной системы. Без них жизнь становится ярче, а здоровье крепче. Курение и прием алкоголя — самые простые способы уничтожить иммунную систему и приобрести тяжелые заболевания. Если не можете отказаться самостоятельно- обратитесь к специалисту. Помогает отвлечься от вредных привычек изучение чего-то нового, поиск интересных занятий, хобби. Также можно взять на вооружение медитацию, рукоделие, просмотр смешных и добрых фильмов.
6. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Сон — важный процесс, в ходе которого происходит обработка поступившей за день информации, обновление клеток и восполнение сил организма. При недостатке сна иммунная система слабеет, и скорость реакции на возбудителя заболевания замедляется. При заболевании человек не случайно чувствует повышенную сонливость, ведь это отличный способ восстановления сил. Пожилым людям при нарушениях сна, при бессоннице требуется консультация специалиста. Но есть общие правила здорового сна: отправляться в постель до полуночи, создавать полную темноту и отказаться от смартфона и просмотра телевизора перед сном, особенно эмоциональных фильмов и передач.
7. В идеале необходимо составить свой режим дня и неукоснительно его соблюдать. В нем обязательно должно быть время для сна, отдыха и физической активности — прогулки или зарядки. Чтобы ничего не забыть, распечатайте его на бумаге, разместите на видном месте, и жить «по графику» станет проще.
По рекомендации специалиста можно начать прием витаминов и лекарств для поддержания и укрепления иммунитета. Также не стоит забывать о своевременной вакцинации, которая создает «иммунную память» в организме и защищает нас от таких тяжелых заболеваний как полиомиелит, дифтерия, корь, коклюш и другие.
Автор: Министерство здравоохранения Пермского края
